更新日：2016年12月1日
BMIで適正体重か確かめよう！
BMI（Body Mass Index）とは、身長と体重から計算される肥満度の判定値です。肥満との関連が強い糖尿病・高血圧・脂質異常症等の生活習慣病に最もかかりにくい数値は22.0とされています。
BMI=体重(キログラム)÷身長(メートル)÷身長(メートル)
| 年齢 | やせ | 標準(適正体重) | 肥満 |
|---|---|---|---|
| 18歳から49歳 | 18.4以下 | 18.5から24.9 | 25.0以上 |
| 50歳から69歳 | 19.9以下 | 20.0から24.9 | 25.0以上 |
| 70歳以上 | 21.4以下 | 21.5から24.9 | 25.0以上 |
1日2回の体重測定で適正体重へ
1日で1番体重が軽いとき（朝のトイレ後）、1番体重が重いとき（夕食後やお風呂前）2回はかり、1日の体重増減を把握してみましょう。メモをつけると、どんなときに増減が大きくなるかわかりやすいです。
1 模合の日の夜、次の日は体重が増えている・・・
2 犬の散歩をした日や買い物で歩いた日は1日の増減が少ない
など、生活のクセを見つけると食事や活動の調整がしやすいですね。
1日の食事量は自分の手のひらでわかる！？
PDF形式のファイルを開くには、Adobe Acrobat Reader DC（旧Adobe Reader）が必要です。
お持ちでない方は、Adobe社から無償でダウンロードできます。
Adobe Acrobat Reader DCのダウンロードへ
