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適正体重を保つためには

更新日:2016年12月1日

BMIで適正体重か確かめよう!

BMI(Body Mass Index)とは、身長と体重から計算される肥満度の判定値です。肥満との関連が強い糖尿病・高血圧・脂質異常症等の生活習慣病に最もかかりにくい数値は22.0とされています。
BMI=体重(キログラム)÷身長(メートル)÷身長(メートル)

年齢 やせ 標準(適正体重) 肥満
18歳から49歳 18.4以下 18.5から24.9 25.0以上
50歳から69歳 19.9以下 20.0から24.9 25.0以上
70歳以上 21.4以下 21.5から24.9 25.0以上

1日2回の体重測定で適正体重へ

1日で1番体重が軽いとき(朝のトイレ後)、1番体重が重いとき(夕食後やお風呂前)2回はかり、1日の体重増減を把握してみましょう。メモをつけると、どんなときに増減が大きくなるかわかりやすいです。
1 模合の日の夜、次の日は体重が増えている・・・
2 犬の散歩をした日や買い物で歩いた日は1日の増減が少ない
など、生活のクセを見つけると食事や活動の調整がしやすいですね。

体重記録表画像

体重記録表書き方画像

1日の食事量は自分の手のひらでわかる!?

手でわかる1日に食べる量画像

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お問い合わせ

住民福祉部 保健衛生課
沖縄県中頭郡北谷町字桑江731番地
電話:098-936-4336
FAX:098-936-4440

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