2020年3月の野菜レシピ
更新日：2020年3月24日
自宅のメニューで野菜が足りない時にプラス1品としてご活用下さい。
ブロッコリーのおかかマヨ和え風
できあがり写真
| 材料 | 6人分 |
|---|---|
| ブロッコリー | 300グラム（1パック） |
塩 |
ひとつまみ |
| 水 | 大さじ2 |
コーン（缶詰） |
48グラム |
ノンオイルツナ缶 |
48グラム |
ヨーグルト（脂肪0） |
120グラム |
めんつゆ（4倍濃縮） |
大さじ2・1/2 |
| かつお糸削りパック | 2パック（5グラム） |
一人分73kcal
1.冷凍ブロッコリー、塩、水を耐熱ボウルにいれ、電子レンジ(500W)で4分加熱し、冷ましておく。(1/2Pなら500Wで2分加熱)
2.コーンとツナは分量をり、水気切る。
3.1と2とボウルに入れ、ヨーグルト、めんつゆ、かつお節を加え混ぜ合わせる。
※ヨーグルトは軽くホエイ(ヨーグルトからでた液体)を切る。
